Rückbildung Level 1

Während einer Schwangerschaft und Geburt werden die Beckenboden- und Rumpfmuskeln sowie das Gewebe und die Bänder im Becken-/Unterleib-Bereich stark belastet und gedehnt. Danach profitiert dein Beckenboden von einem gezielten Aufbau in Kraft und Ausdauer, bevor du wieder zurück in höhere Belastungen wie Joggen oder Fitness gehst.

In 6 aufbauenden Lektionen mit theoretischen Grundlagen, Atemtechniken und gezielten Pilates-Übungen stärken wir deine Beckenboden- und Kernmuskulatur. Geleitet von Physiotherapeutinnen mit CAS in Beckenbodenrehabilitation und Pilates-Ausbildung.

Wenn du unsicher bist, wann du starten sollst – schreib uns! Und es ist nie zu spät: Falls die Geburt bei dir schon länger her ist, lieber später als nie.

Kursdetails

Wann

Dienstag oder Donnerstag, 18:30–19:30 Uhr

Dauer

6 aufbauende Lektionen (60 Min.)

Leitung

Nadja Baumgartner oder Steffi Egli

Baby

Ohne Baby

Start

Ab 6 Wochen nach der Geburt (Kaiserschnitt ab 8 Wochen)

Kosten

150 CHF für den gesamten Kurs

Kursziele & Inhalte

Ziel: Aktivierung und Aufbau der Beckenboden- und Kernmuskulatur zur Vorbereitung auf Sport und Alltag.

• Theorie Beckenboden und Rumpf
• Alltagstipps und häufige Probleme
• Rektusdiastase – Theorie und Übungen
• Atemtechniken
• Progressive Beckenboden- und Rumpfübungen nach Pilates
• Ganzkörperkraftübungen im weiteren Kursverlauf

Nächste Startdaten

• 3. Februar 2026 (Dienstag)
• 5. März 2026 (Donnerstag)
• 17. März 2026 (Dienstag)
• 16. April 2026 (Donnerstag, kein Kurs am 14. Mai)
• 28. April 2026 (Dienstag)
• 2. Juni 2026 (Donnerstag)
• 9. Juni 2026 (Dienstag)

Anmeldung über kurse.physio-lokstadt.ch

Gut zu wissen

• Unsere Kurse starten immer im 6-Wochen-Rhythmus – dazwischen kannst du leider nicht einsteigen.
• Eine Anmeldung gilt für alle 6 Lektionen.
• Die Lektionen können bei Nicht-Erscheinen (inkl. Ferien und Krankheit/Unfall) nicht rückerstattet oder nachgeholt werden.
• Abmeldefrist: bis 2 Wochen vor Kurs-Start.
• Bestehende Abo-Inhaber können 6 Lektionen von ihrem Konto abziehen.
• Wir empfehlen nach der Geburt einen Beckenboden-Check-up – ergänzend zur gynäkologischen Nachkontrolle (mit Spezialrabatt für Kursteilnehmerinnen).