Rückbildungskurse

Häufige Fragen zur Rückbildung

Ab wann kann ich mit der Rückbildung starten?

Nach einer vaginalen Geburt empfehlen wir, etwa 6–8 Wochen zu warten – idealerweise nach der gynäkologischen Nachkontrolle. Nach einem Kaiserschnitt sind 8–12 Wochen sinnvoll, bis die Narbe gut verheilt ist. Ganz leichte Beckenbodenübungen kannst du aber schon im Wochenbett beginnen.

Rückbildung nach Kaiserschnitt – ist das nötig?

Auf jeden Fall. Auch ohne vaginale Geburt war dein Beckenboden durch Schwangerschaft, Hormone und das zusätzliche Gewicht stark belastet. Ohne gezieltes Training können langfristig Inkontinenz, Rückenschmerzen oder Senkungsbeschwerden auftreten.

Warum Rückbildung bei Physiotherapeutinnen und nicht bei Pilates-Instruktorinnen?

Unsere Rückbildungskurse in Winterthur werden von Physiotherapeutinnen mit einem CAS in Beckenbodenrehabilitation und Pilates-Ausbildung geleitet. Das heisst: Du profitierst von fundiertem medizinischem Wissen und gezieltem Training in einem. Wir erkennen Auffälligkeiten wie eine Rektusdiastase oder Beckenbodenschwäche frühzeitig und können bei Bedarf direkt in eine physiotherapeutische Behandlung überleiten. So bekommst du alles aus einer Hand.

Sollte ich zusätzlich einen Beckenboden-Check-up machen?

Wir empfehlen nach der Geburt einen einmaligen Beckenboden-Check-up – ergänzend zur gynäkologischen Nachkontrolle. Dabei prüfen unsere Spezialistinnen die Funktion deiner Beckenbodenmuskulatur und geben dir gezielte Empfehlungen. Den Check-up kannst du unabhängig vom Rückbildungskurs buchen (75 CHF / 25 Min.).

Was ist der Unterschied zwischen Rückbildungspilates und Rückbildungsgymnastik?

Rückbildungsgymnastik ist der allgemeine Begriff für postpartales Training. Rückbildungspilates setzt auf die Pilates-Methode mit kontrollierten Bewegungen zur Kräftigung von Beckenboden, Bauch und Rücken. Bei Physio Lokstadt arbeiten wir pilatesbasiert, was besonders schonend und effektiv ist.

Ist es irgendwann zu spät für Rückbildung?

Nein, nie. Auch Monate oder Jahre nach der Geburt profitierst du von einem gezielten Training. Jede dritte Frau hat im Alter Beckenbodenprobleme – mit Rückbildung kannst du aktiv vorbeugen, egal wie lange die Geburt her ist.

Darf ich mein Baby mitbringen?

Rückbildung Level 1 und Level 2 finden ohne Baby statt, damit du dich voll auf dein Training konzentrieren kannst. Bei der Rückbildung ONLINE trainierst du flexibel von zuhause – da ist dein Baby natürlich dabei.

Wie oft sollte ich üben?

Einmal pro Woche im Kurs allein reicht nicht. Wir empfehlen, täglich 10–15 Minuten die gelernten Übungen zuhause zu wiederholen. Regelmässig kurz trainieren bringt mehr als selten lang.

Level 1 oder Level 2 – was passt zu mir?

Level 1 ist der Einstiegskurs in 6 aufbauenden Lektionen – perfekt für den Start nach der Geburt. Er umfasst Beckenboden, Bauchmuskeln, Haltung und Alltagsbewegungen. Level 2 baut darauf auf und eignet sich für alle, die weitermachen und sich steigern möchten.

Zahlt die Krankenkasse den Rückbildungskurs?

Manche Zusatzversicherungen übernehmen einen Teil der Kurskosten. Frag am besten vor Kursbeginn bei deiner Kasse nach. Rückbildung im Rahmen einer physiotherapeutischen Einzelbehandlung mit ärztlicher Verordnung wird von der Grundversicherung gedeckt.

Ist Inkontinenz nach der Geburt normal?

Ein paar Tropfen beim Niesen, Husten oder Lachen sind in den ersten Wochen und Monaten normal. Mit gezieltem Beckenbodentraining in der Rückbildung erlangen die meisten Frauen innerhalb von etwa 3 Monaten die volle Kontrolle zurück. Falls es länger anhält, hilft dir unsere spezialisierte Beckenbodenphysiotherapie weiter – wir sind ja gleich nebenan.